Lịch Tập Yoga Trực Tuyến.Sáng Sớm, Sáng Và Chiều Tối.

Kundalini Yoga kết hợp tư thế, kỹ thuật hơi thở (pranayama), thiền định và tụng mantra để làm việc với toàn bộ con người bạn cùng lúc. Trong khi lớp yoga thuần thể chất chỉ tác động vào cơ thể, Kundalini còn rèn luyện cả hơi thở và tâm trí. Mỗi buổi học theo một chuỗi gọi là kriya, được thiết kế cho một lợi ích cụ thể — năng lượng, bình an, tập trung, hay giấc ngủ ngon.

Sau khi bạn đặt buổi học thử miễn phí, mình gửi link Zoom và bạn tham gia ngay tại nhà. Buổi học kéo dài 60 phút với hướng dẫn thời gian thực, sửa tư thế và nhắc hơi thở — gần như đang ở phòng tập. Các lớp diễn ra sáng và chiều, từ thứ Hai đến thứ Sáu, với nhiều khung giờ theo múi giờ GMT+7.

Chỉ cần một tấm thảm tập, một không gian yên tĩnh và kết nối internet. Một thiết bị có camera (laptop, tablet hoặc điện thoại) giúp mình quan sát và sửa tư thế cho bạn. Blocks hoặc chăn có thể giúp thoải mái hơn, nhưng không bắt buộc.

Có, hoàn toàn. Các lớp được thiết kế cho mọi cấp độ, kể cả người mới, và mọi tư thế đều có biến thể nhẹ nhàng hơn. Nếu muốn bắt đầu có lộ trình, khóa Kundalini Foundations gồm 24 buổi dành cho người mới, bao gồm hơi thở, tư thế và mantra từng bước.

Có. Mỗi buổi tập đều được ghi hình và có sẵn để xem lại trong 48 giờ. Bạn có thể tạm dừng, xem lại và tập theo bản ghi theo tốc độ của riêng mình, nhờ đó duy trì thói quen dễ dàng hơn nhiều.

Có. Nếu bạn đang ở Đà Lạt, bạn có thể tham gia lớp Kundalini Yoga trực tiếp (onsite) tại phòng tập Trong Lành. Ghé tronglanh.yoga để xem lịch học trực tiếp và đặt buổi tập nhé.

Chúng tôi có ba lựa chọn: buổi học thử miễn phí, thẻ tháng không giới hạn 900.000đ/tháng (tháng đầu 750.000đ), và theo buổi 150.000đ/buổi. Tất cả đều bao gồm quyền tham gia lớp trực tiếp và hướng dẫn cá nhân hóa.

Có. Mình dạy lớp trực tiếp bằng cả tiếng Việt và tiếng Anh. Lịch hàng tuần bao gồm các lớp tiếng Anh vào thứ Hai, thứ Tư và thứ Sáu, cùng các buổi luyện tập tiếng Việt hàng ngày — bạn có thể chọn ngôn ngữ và thời gian phù hợp nhất.

Tất nhiên. Nhiều học viên của mình đang tập từ Singapore, châu Âu, châu Mỹ và khắp châu Á. Bạn chỉ cần kết nối internet và một thiết bị; các lớp chạy qua Zoom vào khung giờ thuận lợi cho GMT+7, phù hợp với nhiều múi giờ quốc tế.

Có — nếu bạn tập đều đặn. Các chuỗi kriya là bài tập thể chất thực sự, xây sức mạnh và đốt năng lượng; đồng thời hơi thở và thiền giúp giảm stress — nguyên nhân sâu xa của ăn uống mất kiểm soát. Yoga hỗ trợ giảm cân tốt nhất khi kết hợp ăn uống chánh niệm. Đọc hướng dẫn thành thật: Tập Yoga Có Giảm Cân Được Không?

Breathwork (pranayama) là kỹ thuật thở có kiểm soát, giúp làm dịu hệ thần kinh bằng cách kích hoạt phản ứng đối giao cảm — nhánh "nghỉ ngơi và tiêu hóa". Các kỹ thuật như Hơi Thở Của Lửa, thở dài sâu và thở luân phiên qua lỗ mũi có thể giảm lo âu và cải thiện tập trung. Chúng ta thực hành theo cách có hướng dẫn và an toàn trong mỗi buổi học.

Các chuyển động cột sống nhẹ nhàng, kéo giãn và kriya tăng cường sức mạnh có thể rất hữu ích cho lưng mệt mỏi. Tập đều đặn giúp cải thiện tư thế, sự linh hoạt và các cơ nâng đỡ cột sống. Nếu bạn bị đau lưng, hãy báo cho giáo viên trước buổi tập để chúng tôi điều chỉnh bài tập cho phù hợp.

Hãy bắt đầu với hai đến ba buổi mỗi tuần. Như vậy đủ để hình thành thói quen mà không làm cơ thể quá tải. Mỗi buổi dài 60 phút. Khi cơ thể thích nghi, bạn có thể tăng thêm — nhiều học viên của mình ổn định ở mức bốn đến năm buổi mỗi tuần. Sự đều đặn luôn quan trọng hơn cường độ.

Tùy vào mục tiêu của bạn. Buổi sáng (05:15 và 08:15) tiếp năng lượng và khởi đầu ngày mới tích cực; buổi chiều (16:00 và 17:15) giúp bạn thư giãn và ngủ ngon. Thời điểm tốt nhất là lúc bạn duy trì đều đặn nhất — lịch linh hoạt và bản ghi 48 giờ giúp bạn làm điều đó dễ dàng.

Được. Zoom mang lại trải nghiệm mượt mà nhất, nhưng mình có thể dạy qua Google Meet, video Messenger hoặc ứng dụng khác bạn ưa dùng. Chỉ cần cho mình biết nền tảng bạn thích khi đặt lớp, mình sẽ gửi link phù hợp.

Có. Buổi tập riêng được thiết kế hoàn toàn theo cơ thể, mục tiêu và tốc độ của bạn — lý tưởng nếu bạn cần sửa tư thế tập trung, đang hồi phục chấn thương, hoặc thích không gian hoàn toàn cá nhân. Chúng ta có thể sắp xếp thời gian thuận tiện, bằng tiếng Việt hoặc tiếng Anh. Nhắn tin qua Zalo để sắp xếp nhé.

Chúng tôi nhận chuyển khoản ngân hàng và ví điện tử như ZaloPay và MoMo cho học viên tại Việt Nam, cùng các phương thức quốc tế phổ biến cho học viên ở nước ngoài. Thông tin thanh toán được gửi sau khi bạn đặt buổi học thử miễn phí. Không có ràng buộc dài hạn — bạn có thể đăng ký theo tháng hoặc trả theo buổi.

Có. Kundalini rất linh hoạt và có thể tập ngay cả khi ngồi trên ghế nếu cần. Các tư thế dễ dàng điều chỉnh, còn hơi thở và thiền định phù hợp với mọi lứa tuổi. Nếu bạn có bệnh lý, hãy báo cho mình trước buổi học đầu tiên để mình giữ an toàn và thoải mái nhất cho bạn.

Nếu bạn ở Đà Lạt, bạn có thể tập trực tiếp tại phòng tập Trong Lành — xem trang phòng tập yoga Đà Lạt. Ở bất kỳ đâu khác, lớp yoga online trực tiếp mang phòng tập về nhà bạn: hướng dẫn thời gian thực, sửa tư thế và lịch tập đầy đủ mỗi tuần qua Zoom. Xem lịch tập yoga hàng tuần.

Chỉ cần một tấm thảm tập yoga, không gian yên tĩnh và kết nối internet — thiết bị có camera giúp mình quan sát và sửa tư thế cho bạn. Gạch tập yoga không bắt buộc nhưng rất hữu ích cho người mới; một chiếc chăn gấp cũng thay thế được. Xem thêm: Gạch Tập Yoga và Cách Vệ Sinh Thảm Tập Yoga.

Cả hai đều xây sức mạnh và sự linh hoạt. Pilates tập trung vào sức mạnh vùng lõi và chuyển động kiểm soát, còn yoga có thêm hơi thở, thư giãn và rèn luyện tâm trí. Nếu bạn muốn giảm stress và ngủ ngon cùng với lợi ích thể chất, yoga phù hợp hơn — và bạn hoàn toàn có thể tập cả hai. Đọc so sánh đầy đủ: Yoga Và Pilates.